我們經(jīng)常所說(shuō)的不可避免的受傷，是指勞損性的傷害，比如韌帶受傷、肌肉的拉傷，腰椎的勞損，胯關(guān)節(jié)的勞損。

        勞損性的傷害多是由于演員長(zhǎng)期承受過(guò)量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷造成的。而舞蹈學(xué)習(xí)過(guò)程的受傷，比如摔傷，挫傷，撕裂傷。只有一種原因，就是"違規(guī)操作"。

主要是兩個(gè)方面的原因：

1、教師的訓(xùn)練方法問(wèn)題

2、學(xué)員自己的違規(guī)操作

        百分之九十都是由于學(xué)員急于求成，違規(guī)練習(xí)，沒(méi)有按照老師要求的規(guī)范和過(guò)程。所以避免學(xué)習(xí)舞蹈受傷最重要的一點(diǎn)就是，一定要按照規(guī)定內(nèi)容來(lái)完成訓(xùn)練和提高過(guò)程，切忌心浮氣躁，急于求成。

很多舞友經(jīng)常給我們留言：如何快速劈叉？快速下腰？

        舞蹈基本功是需要長(zhǎng)期鍛煉的，沒(méi)有什么快速的好辦法，抓緊練習(xí)，堅(jiān)持每天練。一日練一日功，一日不練百日空。堅(jiān)持每天練習(xí)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，你的韌帶會(huì)完全被拉開(kāi)、練功貴在堅(jiān)持！

軟開(kāi)度的訓(xùn)練計(jì)劃

建議每天練早功：

壓腿（前旁后）每腿5分鐘

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分組做）

耗腿每腿10-15分鐘，再踢腿每腿50~100下。

腰活動(dòng)開(kāi)了以后，先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一會(huì)）。

韌帶拉傷：用藥就是輔助作用，還要靠養(yǎng)。

        恢復(fù)訓(xùn)練：把腿搭到高處或把桿上，剛剛好感覺(jué)不到疼的高度就好，就這樣待著，這也是對(duì)你筋腱的 恢復(fù)訓(xùn)練，而且能在沒(méi)有痛苦中拉伸筋腱，對(duì)軟度有幫助，平時(shí)做做力道輕的按摩，再配合熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)多的東西，增加肌肉強(qiáng)度。用紅花油按摩傷處，加以熱敷。

來(lái)源：舞蹈中國(guó)

編輯：攀西商界網(wǎng)國(guó)廣教育欄目組   熊麗萍